Yoga minilliklər boyunca insanlara bədən, ağıl və ruh harmoniyası qazandırıb. Müasir həyatın stresindən qaçmaq, elastikliyinizi artırmaq və daxili rahatlıq tapmaq üçün yoga mükəmməl bir seçimdir.
Yoganın Faydaları
Elastikliyi artırır, əzələləri gücləndirir, stressi azaldır, yuxunu yaxşılaşdırır, ağrıları azaldır, diqqəti artırır.
Başlayanlar üçün 7 Əsas Poza
1. Dağ Pozası (Mountain Pose)
Ayaqları birləşdirərək düz durun. Omuzları aşağı salın, başı düz tutun. Dərindən nəfəs alın. Bu sadə poza bədən fərqindəliyini artırır.
2. Uşaq Pozası (Child Pose)
Diz üstə oturun, öndə uzanın, qolları irəli uzadın. Kürək əzələlərini rahatladır, stressi azaldır.
3. Pişik-İnək Pozası (Cat-Cow)
Dörd ayaq üstə durun. Nəfəs alaraq beli aşağı əyin (inək), nəfəs verərkən yuxarı qaldırın (pişik). Onurğanı rahatladır.
4. Aşağıya Baxan İt (Downward Dog)
Piramid formasında durun – əllər yerdə, beli düz tutun, topuqları yerə basmağa çalışın. Bütün bədəni gərir.
5. Savaşçı I (Warrior I)
Bir ayağı irəli atın, dizini bükün, qolları yuxarı qaldırın. Güc, tarazlıq və diqqəti artırır.
6. Oturaq Əyilmə (Seated Forward Bend)
Uzanmış ayaqlarla oturun, əllərinizi ayaq barmaqlarına doğru uzadın. Hamstring əzələlərini gərir.
7. Cəsəd Pozası (Savasana)
Arxanız üstə uzanın, gözlərinizi yumun, bütün bədəninizi rahatladın. Hər yoganın sonunda edilir.
Nə Vaxt Məşq Etmək Lazımdır?
Hər gün 15-20 dəqiqə yoga etmək başlamaq üçün idealdır. Tədricən müddəti artırın.
Yoga səyahətinizə bu gün başlayın!
