Qaçmaq ən sadə, ən ucuz və ən effektiv idman növlərindən biridir. Sadəcə ayaqqabı geyib çölə çıxmaq kifayətdir. Lakin düzgün başlamamaq yaralanmalara yol aça bilər. Bu bələdçi sizi düzgün istiqamətə yönəldəcək.
Qaçmağa Başlamadan Əvvəl
Əgər uzun müddətdir oturaq həyat tərzi sürürsünüzsə, həkimlə məsləhətləşin. Düzgün qaçış ayaqqabısı alın. Rahat paltar geyinin.
Yeni Başlayanlar üçün Qaçış-Gəzinti Metodu
Birinci həftə: 1 dəqiqə qaçmaq + 2 dəqiqə gəzmək (8 dəfə təkrar = 24 dəqiqə)
İkinci həftə: 2 dəqiqə qaçmaq + 1 dəqiqə gəzmək
Üçüncü həftə: 3 dəqiqə qaçmaq + 1 dəqiqə gəzmək
Dördüncü həftə: 5 dəqiqə qaçmaq + 1 dəqiqə gəzmək
Bu metod ilə 8 həftə ərzində fasiləsiz 30 dəqiqə qaça bilərsiniz.
Düzgün Qaçış Texnikası
Bədəni düz tutun, önə baxın. Qolları 90 dərəcə bükün. Ayağın orta hissəsi ilə yerə toxunun. Nəfəs almağa diqqət edin.
Nə Vaxt Qaçmalı?
Səhər qaçışı metabolizmanı sürətləndirir. Axşam qaçışı stressi azaldır. Sizin üçün ən rahat vaxtı seçin.
Qaçışdan Sonra
Mütləq soyuq idman edin – 5-10 dəqiqə yüngül gəzin. Əzələlərinizi gərin. Su için.
Tərəqqi İzləyin
Nə qədər qaçdığınızı, vaxtınızı, əhval-ruhiyyənizi qeyd edin. Bu sizi motivasiyalı saxlayacaq.
Qaçmağa başlamaq üçün ən yaxşı vaxt bu gündür!
